Qué es el envejecimiento activo y cómo conseguirlo

Se continúa aquí con la guía de buenas prácticas sobre envejecimiento activo dividida en temas que se envío por primera vez en el boletín de marzo de 2014.

Manejo del estrés. El estrés en cualquier edad, constituye un factor de riesgo para la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas; pero esto se torna particularmente sensible en la tercera edad, etapa del ciclo vital en que resulta de suma importancia su prevención y control. Es una etapa en el que ocurren ciertos sucesos vitales que pueden provocar estrés como muerte de contemporáneos, jubilación, nido vacío, algunas pérdidas de capacidades sensoriales, el envejecimiento por sí mismo etc.

La prevención y el control del estrés en la tercera edad ha de contemplar, en primer lugar, la transmisión de un conjunto de conocimientos que les posibilite el reconocimiento de los estresores más importantes que suelen aparecer en esta etapa de la vida y sus efectos sobre la salud. Y por otro, al desarrollo de diversas habilidades personales destinadas a favorecer el cambio en las estrategias con las que se abordan los problemas de estrés y trabajar en estrategias cognitivas, fisiológicas y conductuales.

Pautas:

• Aprender a respirar bien, practicar técnicas de relajación.
• Meditar mínimo quince minutos al día.
• Disfrutar del poder de los masajes.
• Pasar tiempo con amigos y fomentar la comunicación.
• Practicar actividades que nos gustan y/o que no hacemos: pintar, nadar, pasear…
• No dejar de reír todos los días y si no tienes motivos, búscalos… en las redes existen chistes con y sin imágenes, cortos, videos, series… o simplemente haciéndonos cosquillas. La risa libera sustancias muy positivas, las endorfinas y entre otros:
  • Libera del temor y la angustia.
  •  Contribuye a aplacar la ira.
  • Contribuye a un cambio de actitud mental que favorece la disminución de enfermedades.
  • Facilita la evacuación debido al “masaje” que produce sobre las vísceras.
  • Aumenta el ritmo cardíaco y el pulso y, al estimular la liberación de las hormonas “endorfinas”, manteniendo entre otros la elasticidad de las arterias coronarias.
  • Disminuye la presencia del colesterol en la sangre pues equivale a un ejercicio aeróbico.
  • Ayuda a reducir la glucosa en sangre.